Vytvaruj si příško

3. ledna 2010 v 16:05
 Každá z nás touží po dokonalém bříšku.Někdo ani 
nemusí cvičit a přesto má   krásné plovhé bříško.
My ostatni by sme k dosažení svých cílů  měli něco udělat 
 0x01 graphic
Klekněte si na kolena a opřete se o předloktí.
Hlava není v předklonu ani záklonu. Pravou
nohu zvedněte až do výše prodloužení páteře,
vydržte 3 vteřiny a vraťte zpět do výchozí
pozice. Opakujte 15x na pravou nohu, pak
vystřídejte za levou.

Začněte ve stejné pozici jako u předchozího cviku,
 ale s tím rozdílem, že pravou  nohu protáhněte 
do dálky. Opět ji zvedněte až do výše, kdy tvoří 
s páteří rovnou  přímku. Břicho je po celou dobu 
zpevněné a záda rovná. Opakujte 12x a   
vystřídejte nohy.



Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Levou
nohu protáhněte vzhůru tak, že   bude svírat
 90stupňový úhel. Pokud je vám tato poloha 
nepříjemná, můžete si   levou nohu opřít o pravou. 
Stáhněte hýžďové svaly a zvedněte pánev nad zem. 
  Vraťte zpět a opakujte 10x. Pak vystřídejte nohy a
 pokračujte dál.

Postavte se a zpevněte trup. Pomalu pokrčte
kolena, přesuňte těžiště dozadu a   dolů a přejděte
 do dřepu. Většina váhy spočívá na patách. Paže 
protáhněte vpřed.   Stáhněte hýždě a zvedněte 
se do výchozí polohy. Podřep opakujte 15x, pak si  
 odpočiňte a začněte znovu.

Postavte se bokem ke zdi nebo k něčemu, o co se
můžete opřít. Unožujte do   strany a snažte se 
nedotýkat špičkou podlahy. Síla vychází především 
z boků a   vnější strany zadečku. Opakujte 15x na
 každou stranu.

Tip 1: Hýžďové svaly se dělí na tři části - malý, střední
 a velký sval hýžďový.   Posilujte všechny tři. 
 Tip 2: Při podřepech jsou chodidla na šířku 
boků a špičky i kolena směřují vpřed.  
zdroj: lifeless.blog.cz  
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama