Meditace

2. ledna 2010 v 18:28
Když Irwinovi poradili, aby se naučil zvládnout svůj stres pomocí meditace, rozesmálo ho to. "Nikdy jsem se necítil dobře v lotosové pozici," ušklíbl se. Prohlašoval také, že člověk musí pocházet z Indie, aby měl z podobných metod užitek. Je to škoda. Kvůli svým předsudkům se nenaučil něčemu, co pomohlo milionům lidí.

Meditace: 1. část


Součástí meditace jsou různé techniky duševního a
tělesného soustředění, které často vedou ke snížení
napětí a úzkosti a ke zvýšení spokojenosti a tolerance
vůči frustraci. Meditační techniky jsou většinou velmi
staré a jsou často spojovány s východní filozofií a s
učením různých indických mudrců. Patrně nejznámější
meditační technikou je "transcendentální meditace"
neboli TM, která bývá obvykle spojována s indickým
guruem Mahariši Mahéšem Jogim. Mahariši začal tuto
techniku vyučovat v Indii v 50. letech dvacátého
století a stál u zrodu jejího celosvětového rozšíření.
Na přelomu 60. a 70. let zachvátilo hnutí TM Spojené
státy. U učitelů transcendentní meditace se scházely
početné skupiny lidí s cílem naučit se "odhalit své
skryté možnosti".

Mnozí zastánci TM poněkud přeháněli její zásluhy
(tvrdili, že může zvýšit IQ, vyloučit potřebu spánku
a vyléčit psychické problémy) a zbytečně ji halili do
oparu tajemství a podmanivé mystiky. Odmyslíme-li
si bezdůvodný povyk, zůstává skutečností, že TM a
další metody meditace vykazují skutečné blahodárné
účinky na tělesné i duševní zdraví. Všechno nasvědčuje
tomu, že meditace je přirozeným procesem, "čtvrtým
stavem vědomí", který se výrazně liší od bdění, spánku
či snění. Meditace nevyžaduje žádnou duševní nebo
tělesnou kontrolu, žádné pronikavé změny životního
stylu nebo systému hodnot, nepotřebuje ani hypnózu
nebo sugesci. Meditační metody v zásadě vyvolávají
hypometabolický stav, při němž je snížena činnost
autonomní nervové soustavy. Výsledkem je nižší
tepová frekvence, snížený krevní tlak a účinnější
dýchání. To vše vyvolává řadu příznivých psychologických
účinků, například snížení hladiny úzkosti a zvýšení pocitu
duševní pohody.

Meditace: 2. část



Terry vstoupil do kanceláře, ohlásil se u sekretářky a posadil
se, aby počkal na schůzku se šéfem. Při čekání na chvíli
zavřel oči a provedl krátkou meditaci, kterou se naučil. Za
necelou půlminutu byl klidný a dokonale připravený na schůzku
s vedoucím.Jak se tedy medituje? Postup je v zásadě takový:
Prvním krokem je:

  • Zaujmout pohodlnou a uvolněnou polohu.
  • Můžete se posadit, opřít se nebo si lehnout, vhodná je každá pohodlná poloha.
  • Zhluboka a pravidelně dýchejte.
  • Neroztahujte hrudník, ale při nádechu zvedněte břicho a při výdechu je stáhněte. Nechejte vzduch proudit dovnitř a ven s co nejmenším úsilím a nedýchejte hlouběji, než je vám příjemné.
  • Vzpomeňte si na neutrálně nebo příjemně znějící slovo, nejlépe dvouslabičné.
  • Postačí libovolné slovo, pokud ve vás nevyvolává nepříjemné nebo rušivé představy. Říkáme mu mantra a soustředíme se na něj při meditaci.
  • Jako příklad použijme slovo "plynout". Udržujte pohodlnou polohu a lehce dýchejte.
  • Při nádechu si tiše nebo v duchu říkejte první slabiku zvoleného slova ("ply").
  • Při výdechu říkejte druhou slabiku ("nout").
  • Mantra se rytmicky opakuje v celém cyklu nádechů a výdechů.
  • Zatímco se uvolníte a soustředíte se na odříkávání mantry v rytmu svého dechu,
  • nechte myšlenky a duševním obrazy volně plynout svým vědomím.
  • Neodhánějte od sebe ani nepřivolávejte žádné konkrétní myšlenky nebo představy, které se vám vynoří, ať už budou jakékoli. Nechejte všechny myšlenky přicházet a odcházet bez vědomého zásahu a dělejte to bez přerušení asi deset nebo dvacet minut.
  • Pokud si kdykoli během této doby uvědomíte, že jste přestali odříkávat mantru, prostě začněte znovu.

    V rytmu svého dechu odříkávejte "ply-nout, ply-nout".
    Někteří lidé dávají přednost krátkým, tří- až pětiminutovým meditacím prováděným několikrát denně. Vyzkoušejte, co vám bude vyhovovat nejlépe.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama