Jóga - cvičení

2. ledna 2010 v 18:52
Chcete si vyzkoušet jógu , ale nechce se vám chodit cvičit do studia? Nevíte, jak na to? Není lehké sestavit univerzální sestavu cviků jógy. Každému vyhovuje něco jiného a některé pózy se mu cvičí lépe v jiném pořadí než ostatní. Také proto nejsou následující cviky sestavou, jde spíše o inspiraci, jak obohatit své dosavadní cvičení, nebo si vyzkoušet nové pozice. Dnes vám představuje těchto pět jógových ásán: Velbloud, Válečník, Orel, Triangl a Strom.

Pozice Velbloud

Jiné názvy: Ustrasana, Camel Pose
Účinky tohoto cviku
Protahuje přední část těla (hruď, břicho a čtyřhlavý sval stehenní) a zvyšuje ohebnost páteře.
Jak správně provést cvik
  • Klekněte si na kolena (pokud cvičíte na tvrdé podložce, klidně si pod ně dejte například polštářek, ať na ně zbytečně nevyvíjíte nepříjemný tlak).
  • Protahujte ruce podél těla tak, abyste začali otvírat a protahovat hruď.
  • Protáhněte ruce více dozadu a chyťte se za kotníky.
  • Tlačte boky dopředu, aby byly na úrovni kolen.
  • Spusťte hlavu dolů tak, abyste protahovali krk.

Pozice Válečník

Jiné názvy: Virabhadrasana, Warrior Pose
Účinky tohoto cviku
Protahuje nohy, hruď a ramena.
Jak správně provést cvik
  • Ze stoje spatného vykročte pravou nohou doprava a přeneste na ni váhu.
  • Rozevřete ruce tak, aby pravá byla mírně vpředu a levá mírně vzadu.
  • Pokrčte pravé koleno (pravá špička míří doprava, levá dopředu).
  • Zatáhněte břicho a kontolujte si, abyste měli ramena přesně nad boky.
  • Hlava je nejprve otočená doprava, díváte se za pravou rukou, před ukončením cviku se hlava vrací a váš pohled směřuje dopředu.
  • Stejný postup opakujte i na levou stranu.
http://www.ocviceni.cz/img/media/m2-2008-09-03-pozice-valecnika-bfb82d.jpg

Pozice Orel

Jiné názvy: Garudasana, Eagle Pose
Účinky tohoto cviku
Protahuje nohy, zlepšuje koordinaci a rovnováhu, protahuje ramena.
Jak správně provést cvik
  • Ze stoje spatného přeneste váhu na pravou nohu a lehce si podřepněte.
  • Zvedejte levou nohu a překřižte levé stehno přes pravé (pokud nemáte rovnováhu, můžete se zády opřít o stěnu).
  • Zahákněte si levé chodidlo o pravé lýtko.
  • Zamotejte pravou ruku kolem levé a dotýkejte se dlaněmi.
  • Zvedněte lokty, ale ramena spíše tlačte dolů.
  • Vydržte asi 5-10 dechů a opakujte na druhou stranu.

Pozice Triangl

Jiné názvy: Utthita Trikonasana, Triangle Pose
Účinky tohoto cviku
Protahuje nohy, třísla, kolenní šlachy, hruď a ramena.
Jak správně provést cvik
  • Stojíte ve stoji rozkročném, váha spočívá na obou nohách.
  • Natahujte levou ruku dolů dopředu až se dotknete kotníku nebo holeně, nebo pokud to zvládnete, můžete se dotknout země u levé nohy.
  • Zároveň vytáčíte hruď dopředu a natahujete pravou ruku nahoru nad rameno, rameno se snažte držet dole.
  • Vytočte hlavu nahoru a dívejte se za pravou rukou. Vytočte i boky.
  • Celý cvik opakujte i na druhou stranu.
http://www.ocviceni.cz/img/media/m2-2008-09-03-pozice-triangl-130e62.jpg

Pozice Strom I a Strom II

Jiné názvy: Vrksasana, Tree Pose
Účinky tohoto cviku
Protahuje svaly a vylepšuje rovnováhu.
Jak správně provést cvik
  • Stojíte ve stoji spatném, váhu máte rozloženou na celá chodidla.
  • Dlaně tlačte proti sobě ve výši prsou (u pozice Strom II jsou ruce natažené nad hlavou).
  • Začněte přenášet váhu na pravou nohu a zároveň zvedejte levou nohu.
  • Pokrčte levé koleno a chodidlo dejte na pravé vnitřní stehno (pokud nezvládnete, můžete ho ze začátku dávat i na pravé koleno).
  • Tlačte chodidlem proti stehnu a naopak.
  • Snažte se nevytáčet boky a zaměřte se na jeden bod.
  • Opakujte stejný postup na druhou nohu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama